Diet pikeun leungitna beurat dina buckwheat

Kahayang kasampak sampurna maksakeun awéwé pikeun ngarobah kabiasaan dietary maranéhanana sarta taat kana diets ketat. Satengah umat manusa anu éndah sering resep kana diet anu gancang-gancang, kalayan bantosan anjeun tiasa leres-leres ngirangan beurat kirang ti 10 dinten. Salah sahiji pilihan pikeun meresihan awak, anu pasti bakal ngakibatkeun leungitna beurat, nyaéta diet soba.

Pikeun jalma anu kaleungitan beurat, aya seueur variasi rezim diet dimana sereal mangrupikeun piring utama salami 1-2 minggu. Jalma anu hayang meunang dina bentuk bisa tetep dina sereal mono-diet atawa ngagabungkeun sereal jeung sayuran, atawa inuman susu ferméntasi. Diet soba pikeun leungitna beurat gancang nyaéta cara anu paling hipu pikeun ngirangan pon tambahan, tapi konsultasi sateuacanna sareng dokter diperyogikeun dina sagala hal.

Spesialis kedah ngalaksanakeun diagnosis komprehensif awak, anu bakal ngabantosan ngabedakeun kamungkinan jalma anu ngalamar kaleungitan beurat tina sereal, sareng kumaha cara aman pikeun anjeunna. Dokter bakal nyarioskeun ka anjeun naha kaayaan kaséhatan ngamungkinkeun anjeun ngamimitian mono-diet atanapi éta langkung saé pikeun pasien nganggo diet soba sareng sayuran (kalebet dina diet, salian sereal, piring susu, buah-buahan, daging, jsb).

Ahli gizi nyarios yén soba ngabantosan henteu ngan ukur ngirangan beurat, tapi ogé ngeusian jumlah serat anu dipikabutuh dina awak sareng ngabeungharanana ku sajumlah vitamin:

• E;
• DI 1;
• DI 2;
• AT 9.

Diet sapertos kitu tiasa jenuh awak ku zat anu mangpaat (beusi, kalsium, vitamin) sareng dina waktos anu sami ngabersihkeun racun. Jalma practicing diet ieu nyarios flatteringly ngeunaan hasil maranéhanana sarta ngaku yén kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyata leungit beurat kalayan bantuan soba dina saminggu.

Sanajan kitu, dokter ngadesek ulah maranéh ngalalaworakeun kana karaharjaan anjeun, sanajan pangaruh stunning dititénan - dina acara deterioration dina kaséhatan umum salila diet, perlu urgently nimbangkeun balik diet.

Diet diet sareng soba

Sababaraha urang salah yakin yén aya soba husus pikeun leungitna beurat. Nyatana, sereal pindang biasa tanpa uyah tambahan dicandak salaku dasar diet sapopoé. Ngarojong kaleungitan beurat berkat soba mastikeun yén maranéhna teu ngarasa lapar sapopoe, sabab masakan sereal masihan aranjeunna rasa satiety.

Kauntungan sejen pikeun newbies nyaeta teu aya wates porsi. Numutkeun aturan diet, éta diidinan tuang sajumlah bubur kanggo sarapan, tuang siang sareng tuangeun tuangeun - dina diet anjeun tiasa tuang sereal dina dosis anu sawenang dugi ka pinuh.

Upami dokter nyaram ngalaksanakeun mono-diet, anjeun tiasa mertimbangkeun pilihan diet soba sareng sayuran. Lajeng awak bakal nampa jumlah katuhu gizi, sarta sabar moal ngarasa lethargic sapopoe. Ngan spesialis anu mumpuni anu tiasa nangtukeun efektivitas diet soba pikeun pasien anu tangtu.

Ku kituna hasil tina leungitna beurat teu lila datang, anjeun kudu bener diuk dina diet soba. Aturan utama diet ieu:

1. Nalika masak, sereal henteu kedah diasinkeun. Dilarang nambihan uyah kana bubur anu disiapkeun.
2. Mono-diet henteu nunjukkeun produk pangan sanés, kecuali sereal pindang - diet soba sacara efektif ngan ukur ku patuh kana diet mono.
3. Kalayan diet variatif anu disatujuan ku dokter, anjeun tiasa tuang soba nalika diet sareng sayuran, daging, atanapi lauk.
4. Anjeun teu kedah ngawates porsi bubur - éta diidinan tuang sereal kanggo sarapan, tuang siang sareng tuangeun tuangeun pikeun leungitna beurat dugi ka jenuh.
5. Jalma dina diet buckwheat diidinan nginum cai tetep dina jumlah henteu langkung ti 2, 5 liter per dinten.

Upami anjeun nengetan aturan diet soba, maka saatos 5-7 dinten anjeun bakal tiasa leungit tina 2 dugi ka 10 kg. Hasilna kaleungitan beurat bakal dipangaruhan ku inténsitas kagiatan fisik sareng patuh anu leres tina sadaya katuangan diet.

Dasar Diet Éféktif

Buckwheat mangrupikeun tuangeun kalori rendah, janten jalma kaleungitan beurat tina tuang bubur ieu.Saratus gram produk ngandung ukur 313 kalori, jadi buckwheat bisa dianggap ampir asisten paling satia nalika kaleungitan beurat.

Masak bubur soba bari kaleungitan beurat sanés masalah anu ageung. Groats kulub dina cai tanpa nambahkeun uyah pikeun 15-25 menit. Anjeun ogé tiasa tuang soba sareng cai anu ngagolak nalika kaleungitan beurat, supados bubur janten langkung lemes. Ibu rumah tangga anu ngalaman langkung resep masak sereal magrib, ku kituna panci sareng soba aromatik disemprotkeun haneut dugi ka énjing.

Anjeun kedah nyingkahan ngagunakeun bubur instan, sabab eusi kalori anu luhur tina produk ieu tiasa nyababkeun leungitna beurat anu laun. Leuwih ti éta, jenis ieu produk teu ngandung vitamin kompléks, nu kapanggih dina soba alam, nu hartina awak moal narima zat mangpaat.

Resep optimal pikeun pendukung mono-diét ngalibatkeun sereal sareng cai anu dimurnikeun. Anjeun tiasa kulub jumlah soba anu pas unggal waktos sateuacan tuang atanapi nyiapkeun piring kalayan margin, pikeun sababaraha porsi sakaligus. Disarankeun pikeun nyeuseuh sereal sareng kernel supados partikel asing henteu muncul dina bubur.

Aturan wajib pikeun jalma anu mutuskeun pikeun leungit beurat dina sereal nyaéta nginum biasa. Ahli gizi nyarankeun ngabéréskeun unggal tuangeun kalayan sagelas cai tiis. Antara sarapan, dahar beurang sarta dinner, Anjeun ogé kudu inuman jumlahna aya sahanteuna 1 liter cairan. Sanggeus tepung soré, ulah kabawa ku cai pikeun nyegah bareuh isuk.

Kalayan diet sparing, diidinan nginum 1-2 gelas kefir sadinten, khususna upami jalma ngagaduhan predisposisi kabebeng. Bagian tina inuman susu ferméntasi saatos soba soré nalika kaleungitan beurat masihan rasa kenyang sareng ningkatkeun métabolisme.

Ngan ukur ahli gizi anu mumpuni anu tiasa nangtoskeun sabaraha dinten anjeun tiasa calik dina diet soba. Spesialis bakal tiasa nyaluyukeun diet ku nambihan produk anyar dumasar kana hasil pamariksaan. Hiji soba tanpa daging, sayuran sareng produk susu ngan ukur tiasa didahar ku jalma anu teu aya contraindications kana diet ieu. Alternatipna, diet kompléks dianggo:

• diet protéin soba;
• bubur soba + sayuran;
• soba jeung diet buah.

Ahli mastikeun yén kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit beurat gancang kalayan bantuan buckwheat jeung kadaharan séhat lianna. Kadaharan séhat tambahan bakal ngabantosan kakurangan micronutrient, anu bakal gaduh pangaruh anu positif kana karaharjaan umum hiji jalma.

Daptar pangan anu ditampi pikeun diet soba

Upami, kalayan mono-diet, dietna jelas pisan - éta sereal pindang seger sareng cai tetep, maka ménu diet soba kompleks nunjukkeun panggunaan produk anu sanés. Gumantung kana jinis diet, bahan diet anu diperyogikeun dipilih:

• pangan protéin;
• inuman susu ferméntasi;
• sayuran;
• bungbuahan garing;
• bungbuahan seger.

Paporit diantara pilihan pikeun leungitna beurat dumasar kana bubur ieu nyaéta diet soba sareng sayuran. Diet ieu nyayogikeun awak henteu ngan ukur protéin nabati, anu dikandung dina sereal, tapi ogé ngimbangan kakurangan vitamin.

Bubur sereal ngandung vitamin E sareng komponén B1, B2, B9. Studi ahli gizi ngabuktikeun yén kombinasi soba sareng sayuran anu saé pikeun leungitna beurat. Dina hal ieu, diet janten kirang agrésif pikeun awak manusa. Salad sayur pikeun tuang siang tiasa ngandung sakedik minyak zaitun atanapi minyak nabati.

Disarankeun menu pikeun soba sareng diet sayur

Senén	Sarapan - 100 g bubur + 100 g salad sayur (bonteng, apu, peterseli) Dahar beurang - 80 g waluh pindang Dahar beurang - 100 g bubur dina kaldu sayur Soré snack - 100 g tina wortel grated jeung salad bonténg seger Dinner - 120 g bubur
Salasa	Sarapan - 100 g bubur + 80 g kembang engkol pindang Dahar beurang - 100 g salad wortel grated kalayan bumbu Dahar beurang - 150 g bubur + grated beets pindang 80 g Jajan sore - salad sayur 100 g (bonteng, bumbu, seledri) Dinner - 120 g bubur
Rebo	Sarapan - 120 g bubur dina kaldu sayur Dahar beurang - 1 bonténg seger atawa 80 g wortel grated Dahar beurang - 150 g bubur soba + salad kol bodas, bonténg sareng sayuran Soré snack - 100 g brokoli pindang jeung asparagus Dinner - 120 g soba
Kemis	Sarapan - 100 bubur + 80 g waluh pindang Dahar beurang - 100 g steamed zucchini Dahar beurang - 120 g bubur + 80 g salad bonténg, tomat, greens, kol Cina Soré snack - 100 g wortel grated Dinner - 120 g bubur
Jumaah	Sarapan - 150 g bubur Dahar beurang - salad sayur (sakur sayuran secukupnya + 5 ml kecap) Dahar beurang - 150 g bubur dina kaldu sayur Soré snack - 80 g bel cabé Dinner - 120 g bubur
Saptu	Sarapan - 100 g bubur sareng salad tina grated bit pindang (80 g) Dahar beurang - 1 bonténg + roti rye (30 g) Dahar beurang - 100 g bubur + stew zucchini, squash, waluh sareng brokoli kukus (80 g) Jajan sore - wortel parut sareng seledri (100 g) Dinner - 120 g bubur
Minggu	Sarapan - 100 g bubur + salad sayur (80 g) sareng kecap Dahar beurang - pindang waluh 100 g Dahar beurang - 150 g soba dina kaldu sayur Soré snack - dekok herbal Dinner - 120 g bubur

Buah-buahan ogé ngeusian suplai unsur-unsur penting pikeun awak. Ku alatan éta, aya diets nu ngalibetkeun pamakéan apel, Pears jeung buah jeruk, kitu ogé sababaraha bungbuahan garing: aprikot garing, kismis, prunes. Kalayan diet soba, anjeun ngan ukur tiasa tuang sajumlah terbatas buah sareng buah garing pikeun tuang siang sareng tea soré. Ieu kusabab kandungan gula anu luhur dina dahareun, tapi nambihan bahan sapertos kitu kana diet tiasa ngabantosan ningkatkeun tingkat glukosa getih.

Disarankeun menu diet buckwheat-buah

Senén	Sarapan - 150 g bubur Dahar beurang - 1 apal héjo Dahar beurang - 150 g bubur Soré snack - 60 g tina aprikot garing Dinner - 120 g bubur
Salasa	Sarapan - 150 g bubur Dahar beurang - 1 jeruk Dahar beurang - 150 g bubur Soré snack - 1 apal héjo Dinner - 120 g bubur
Rebo	Sarapan 120 g bubur sareng kismis (30 g) Dahar beurang - 40 g prunes Dahar beurang - 150 g bubur soba Soré snack - satengah jeruk bali Dinner - 120 g soba
Kemis	Sarapan - 120 g bubur + cai sareng jeruk nipis (0, 33 l) Dahar beurang - 1 apal héjo Dahar beurang - 150 g bubur Camilan sore - sakeupeul kismis / aprikot garing (30-40 g) Dinner - 120 g bubur
Jumaah	Sarapan - 150 g bubur Dahar beurang - 80 g nanas atanapi 2 tangerines Dahar beurang - 150 g bubur Soré snack - 1 pir Dinner - 120 g bubur
Saptu	Sarapan - 150 g bubur Dahar beurang - 40 g prunes Dahar beurang - 150 g bubur Soré snack - 1 apal héjo Dinner - 120 g bubur
Minggu	Sarapan - 100 g bubur + 100 g salad buah (ngan ukur anggur sareng cau anu teu diidinan) Dahar beurang - dekok herbal Dahar beurang - 150 g soba Soré snack - 1 pir atawa 1 apal héjo Dinner - 120 g bubur

Diet soba sareng produk protéin ngamungkinkeun anjeun nampi langkung seueur protéin, anu masihan awak bentukna bumpy. Upami diet ngandung bahan-bahan anu beunghar protéin, maka nurutkeun aturan dietary, aranjeunna kedah dilebetkeun kana tuangeun sanés sanés tuangeun.

Disarankeun menu diet protéin soba

Senén	Sarapan - 100 g bubur + 100 g kéju pondok Dahar beurang - 50 g kéju teuas Dahar beurang - 100 g bubur + 80 g tuna Jajan sore - 1 endog pindang / 80 g kéju pondok Dinner - 120 g bubur
Salasa	Sarapan - omelet kukus tina 1 endog hayam + 100 g bubur Dahar beurang - yogurt low gajih Dahar beurang - 150 g bubur + 80-100 g payudara hayam pindang Soré snack - 50 g kéju Dinner - 120 g bubur
Rebo	Sarapan - 120 g bubur dina susu Dahar beurang - roti rye (30 g) Dahar beurang - 150 g bubur soba dina kaldu hayam Soré snack - 100 g kéju pondok Dinner - 120 g soba
Kemis	Sarapan - 40 g kéju + 1 endog pindang + 100 g bubur Dahar beurang - yogurt low gajih Dahar beurang - 120 g bubur + 80 g sapi pindang (bisa diganti ku 80 g kécap) Jajan sore - teh herbal (+ anjeun tiasa tuang roti rye 30 g) Dinner - 120 g bubur
Jumaah	Sarapan - 150 g bubur, 1 cup tea Dahar beurang - 1 endog pindang teuas / 2 bodas endog omelet kukus Dahar beurang - 150 g bubur dina kaldu hayam Soré snack - 50 g kéju teuas Dinner - 120 g bubur
Saptu	Sarapan - 100 g bubur pikeun 0, 5 l susu Dahar beurang - dekok herbal Dahar beurang - 100 g bubur + 80 g tuna Soré snack - 100 g kéju pondok Dinner - 120 g bubur
Minggu	Sarapan - 100 g bubur + 80 g kéju pondok Dahar beurang - sagelas kefir / susu dipanggang ferméntasi Dahar beurang - 100 g soba + 80 g dada hayam (sapi / kécap) Soré snack - 50 g kéju teuas Dinner - 120 g bubur

Perkenalan unsur tambahan kana diet soba ngamungkinkeun anjeun tetep diet langkung lami, sabab pasien dijamin nampi diet saimbang. Awak moal kakurangan tina larangan jangka panjang dina asupan jinis kadaharan anu sanés - ku kituna, anjeun tiasa calik dina soba langkung lami tibatan maksimal anu diidinan 14 dinten.

Regimen nginum nalika diet

Pikeun jalma anu diet mono, penting pikeun nginum sahenteuna 2, 5 liter cairan per dinten. Dahar ngan bubur tiasa ngangsonan métabolisme anu laun kalayan kakurangan cai.

Upami diet sadinten kalebet sayuran sareng buah, maka jumlah cairan anu dikonsumsi tiasa dikirangan janten 1, 5 liter cairan. Henteu disarankeun, nuturkeun diet soba, pikeun kabawa:

• kopi;
• koko;
• limun;
• jus seger;
• jus buah;
• hideung teh.

Numutkeun para ahli gizi, langkung saé ngantunkeun inuman di luhur pikeun ngirangan beurat. Jumlah maksimum inuman karbonat sareng kafein nyaéta sacangkir isuk-isuk.

Ayana kalori tambahan dina jus sareng jus seger tiasa nyegah anjeun kaleungitan kilo tambahan. Inuman anu paling optimal dina diet buckwheat nyaéta green tea atanapi smoothies sayur tanpa tambihan uyah. Anjeun ogé tiasa nyéépkeun dekok herbal atanapi, pikeun robih, tambahkeun satengah sagelas kefir kana bubur soba pindang isuk-isuk.

Kumaha carana meunang dina bentuk dina 7 poé ngagunakeun buckwheat

Impian jalma kaleuwihan beurat nyaéta pikeun gancang-gancang ngahontal bentuk fisik anu dipikacinta. Kalolobaan regimens diet dumasar-buckwheat dirancang pikeun saminggu, tapi hasil kahiji mindeng katempo sanggeus sababaraha poé. Kalayan adherence ketat ka sadaya norma jeung henteuna pangan diidinan dina dahareun, jalma leungit beurat dina tilu poé kahiji ku 3 kilogram. Sasuai, diet buckwheat tiasa ngabantosan anjeun kaleungitan dugi ka 7-9 kg per minggu.

Pilihan anu paling efektif pikeun leungitna beurat gancang nyaéta diet mono. Regimen dahar anu ketat, anu anjeunna nunjukkeun, nyumbang kana leungitna beurat 10 kg atanapi langkung ngan ukur tujuh dinten. Perlu diingetkeun: anjeun tiasa tuang sereal dina jumlah anu henteu terbatas - kaleungitan beurat, biasana henteu ngarasa lapar.

Ahli gizi henteu nyarankeun nyandak diet mono, sanaos hasil anu luar biasa tina timbangan mingguan. Saatos nyatet sabaraha turunna dina hiji soba per minggu, anjeun kedah sahenteuna 10-21 dinten ka diet anu langkung lembut. Dina hal hasil positif tina ujian awak dina saminggu, dokter bisa mere idin pikeun balik deui ka mono-diet kaku.

Cara anu leres kaluar tina diet

Kaleungitan beurat dina diet buckwheat gampang upami anjeun nuturkeun aturan diet sareng ngagabungkeun diet anu diperyogikeun sareng kagiatan fisik sedeng. Kaluar tina diet anjeun mangrupikeun bagian penting pikeun ngajaga beurat idéal anjeun. Seueur jalma anu kaleungitan beurat nuju ka salah sahiji tina dua ekstrim:

• dina tungtung diet, napsu liar hudang - jalma mimiti nyerep barang-barang anu ageung salamina;
• jalma anu nembé réngsé mono-diet atanapi diet buckwheat gabungan henteu hoyong tuang.

Duanana skenario kedah dikaluarkeun, sabab transisi ka diet anyar kedah dilakukeun sacara bertahap. Sareng nampik tuangeun naon waé mangrupikeun cara anu pasti pikeun ngagaduhan masalah cerna. Éta optimal pikeun ngenalkeun produk énggal saatos ahir diet soba.

Disarankeun neraskeun nganggo bubur salaku piring samping - soba tiasa didahar sareng daging, salad sayur, lauk. Regimen nginum ogé kedah terus dijaga supados ngaleungitkeun résiko naék beurat deui. Ku ngahindarkeun kaleuleuwihan sareng tuangeun tuangeun lemak, anjeun tiasa ngirangan beurat langkung jauh tanpa nuturkeun diet anu ketat.

Kumaha stifle lapar bari dieting

Ahli gizi nganggap diet soba janten pilihan anu lembut pikeun gancang kaleungitan beurat, tapi seueur jalma anu kaleungitan beurat ngalaman rasa lapar anu tetep nalika nuturkeun diet anu ketat. Napsu anu brutal hudang paling sering dina soré, nalika anjeun badé ngémutan diri kalayan anu ngeunah saatos dinten anu buahan. Sababaraha tip pikeun anu nuju diet soba sareng milarian cara pikeun nyugemakeun rasa lapar:

1. Sagelas kefir atanapi yogurt rendah gajih sateuacan bobo tiasa gancang jenuh awak.
2. Lamun lapar overcomes beurang, para ahli nyarankeun masihan leuwih sering dipake tinimbang hiji apal héjo atawa sakeupeul bungbuahan garing.
3. Pikeun sarapan, anjeun tiasa manjakan diri kalayan sacangkir kopi aromatik sareng, saatos bubur soba, tuang sabagian leutik kéju pondok tanpa gula.
4. Sore, panyimpangan anu signifikan tina diet anu resep kedah dihindari. Hiji-hijina hal anu tiasa ditambihkeun kana soba pikeun tuangeun nyaéta 100 ml kefir.

Upami rasa lapar terus nyiksa sapopoe, maka anjeun kedah nimbangkeun deui regimen nginum anjeun. Ieu jadi kajadian nu hiji jalma confuses haus jeung napsu sharply awakened.

Pilihan diet dumasar-buckwheat

Salian mono-diet, dimana produk sanés tiasa dianggo salian bubur, aya sababaraha jinis diet kalayan soba. Jalma anu gaya hirup aktip kedah masihan langkung sering resep kana jinis gabungan diet soba pikeun ngeusian gizi.

Parobahan dina diet teu matak ngarareunah - deterioration dina well-mahluk mangrupakeun tanda jelas yén diet kudu dirobah. Nu diet leungitna beurat optimal bakal mawa hasil pangalusna tanpa compromising kaséhatan Anjeun sakabéh. Upami pasien ngagaduhan panyakit kronis sareng kontraindikasi sanésna, maka ahli gizi kedah dipercanten pikeun milih diet anu cocog.

Variétas tina diets ku timing

Gumantung kana lilana, aya sababaraha variasi diet pikeun maranéhanana anu rék leungit beurat:

• diet express salila tilu poé;
• diet soba pikeun leungitna beurat salila 7 poé;
• mono-diet atanapi menu gabungan pikeun dua minggu;
• diet 10 poé dina bubur soba;
• diet dumasar kana soba salami 1 bulan.

Diet express, nu lasts maksimum tilu poé, leuwih kawas poé puasa. Tujuanana nyaéta pikeun ngabersihkeun awak tina racun sareng ngaleungitkeun sababaraha kilogram anu ngaganggu. Seringna, awéwé milih diet mingguan, anu masihan hasil anu langkung nyata.

Pilihan anu langkung panjang pikeun ngirangan beurat nyaéta diet gabungan atanapi diet mono salami 10 dinten. Hiji jalma tiasa milih pikeun dirina diet anu ketat atanapi enteng supados taat kana diet kalayan nyaman:

• mono-diet nganggap 10 poé dina soba jeung cai;
• diet soba sareng produk protéin salami 10 dinten ngamungkinkeun tuang kéju pondok, hayam, sapi, lauk;
• diet lightweight ngawengku bungbuahan garing, bungbuahan, sayuran jeung daging - diet buckwheat misalna pikeun periode 10 poé bakal leuwih gampang.

Jenis diet anu langkung panjang - diet soba salami 14 dinten sareng diet bulanan dumasar kana bubur soba - kedah variatif-gancang. Upami anjeun nuturkeun mono-diet kanggo waktos anu lami, maka kamungkinan gangguan sareng gain beurat anu gancang bakal nuturkeun.

Ahli gizi nyarankeun, sanajan kalayan diet strictest, salila diet buckwheat pikeun leungitna beurat salila 14 poé, rutin meakeun 1 liter inuman susu ferméntasi sarta ngidinan diri sakeupeul kismis atawa apal héjo isuk-isuk.

Upami urang ngobrol ngeunaan diet salami 31 dinten, maka menu saimbang kedah disusun unggal minggu.

Conto menu diet soba salami sabulan

1 Minggu	Sarapan - bubur soba (nepi ka 200 g), 1 cangkir kopi tanpa gula sareng krim Dahar beurang - salad tina bonténg sareng apu (porsi 100 g) Dahar beurang - nyangkokkeun sabagian bubur (nepi ka 200 g), 1 cup tea herbal Camilan sore - yogurt rendah lemak (1 porsi) Dinner - soba (nepi ka 150 g), 1 sagelas kefir.
2 minggu	Sarapan - soba (nepi ka 200 g), teh atanapi kopi tanpa gula (1 cup) Dahar beurang - kéju pondok (100 g) sareng 1 apel héjo Dahar beurang - bubur 150 g sareng 120 g payudara hayam pindang Jajan soré - salad sayur (porsi 100 g) Dinner - soba (nepi ka 100 g), 1 cup tea herbal
3 minggu	Sarapan - bubur soba 150 g sareng 1 endog pindang Dahar beurang - kéju teuas (50 g), salad sayur (100 g). Dahar beurang - bubur 150 g, tuna pindang (80-100 g) Jajan sore - 1 apel héjo, cai (0, 5 l) Dinner - bubur soba (dugi ka 150 g), cai (0, 33 l)
4 minggu	Sarapan - soba sareng susu (150 g sereal + 0, 5 l susu) Dahar beurang - kaldu sayur (200 g) atanapi wortel parut sareng salad sayuran (150 g) Dahar beurang - bubur (nepi ka 200 g) + 50 g kécap (atanapi sapi pindang) Snack soré - kéju pondok (150 g) atanapi sakeupeul buah garing (30 g kismis / aprikot garing / prunes) Dinner - 150 g bubur sareng 1 sagelas kefir

Jenis diet pikeun sakumpulan kadaharan

Ngan hiji jenis diet dumasar-soba teu béda dina rupa-rupa masakan - diet soba ketat. Dilarang ngagunakeun bahan lian ti soba sareng cai dimurnikeun dina mono-diet. Pilihan kombinasi ngamungkinkeun jalma anu kaleungitan beurat pikeun nambihan sakedik tuangeun anu diidinan kana dietna. Naon anu anjeun tiasa ngagabungkeun bubur sareng:

1. Dina diet soba-protéin, diidinan tuang dugi ka 150 g hayam pindang atanapi sapi nalika tuang siang (anjeun tiasa ngagentos daging sareng kéju pondok atanapi endog pindang). Bubur kalayan kéju teuas diwenangkeun pikeun snack soré atawa salaku piring misah - steamed tuna steak.
2. Dina diet soba-sayur, groats soba pindang didominasi, tapi tuangeun diet digabungkeun sareng sayuran rendah kalori héjo (bumbu, bonteng, paprika, zucchini, brokoli, sareng sajabana dianggo pikeun leungitna beurat). Ieu bakal mungkin pikeun nambahkeun salad sayur ka garnish soba sakali sapoé atawa dahar nyangkokkeun sabagian bubur dina kacamatan jeung hiji bonténg seger pikeun dahar beurang.

Tekenan dina diet nyaéta bubur, sareng produk tambahan kedah sakedik perséntase ménu anu jéntré.

Saran gizi

Penting pikeun dipandu ku saran para ahli pikeun sadayana anu kaleungitan beurat, supados beurat anu leungit henteu balik deui. Ahli gizi nyarios yén unggal diet utamina dirancang pikeun ngabersihkeun awak sareng ngamimitian gizi anu leres. Jalma anu hoyong pamit ka pon tambahan kedah nengetan hal-hal ieu:

1. Sateuacan ngawitan patuh kana diet soba, anjeun kedah ngajalanan pamariksaan médis - hasil tés bakal ngabantosan nyaluyukeun diet masing-masing kana kabutuhan awak.
2. Patuh kana mono-diet henteu diidinan pikeun sadayana - diet anu ketat dilarang pikeun pasén diabétes, ibu hamil, penderita hipertensi sareng jalma anu ngagaduhan panyakit gastrointestinal.
3. Salila diet buckwheat (10 dinten, 2 minggu, 3 dinten, sabulan), penting pikeun nginum cai anu cukup. Cairan ngamajukeun métabolisme sareng ngirangan résiko masalah peristalsis.
4. Nepi ka soré, porsina kedah dikirangan - penting pikeun ngadamel tea soré sareng tuangeun tuangeun, cukup bergizi.
5. Inuman susu ferméntasi: kefir, susu dipanggang ferméntasi, yogurt rendah gajih bakal janten tambahan anu hadé pikeun diet.
6. Aya norma wates dina watesan waktu, sabaraha maksimum anjeun bisa diuk dina diet buckwheat. Disarankeun henteu langkung ti 31 dinten - awak peryogi istirahat tina larangan anu ketat dina asupan tuangeun.

Ahli gizi ogé nyatakeun yén mono-diet bakal ngabantosan ngaleungitkeun dugi ka 17 kg dina dua minggu nutrisi anu leres. Ieu hasil maksimum, sabaraha anjeun bisa leungit beurat dina buckwheat dina 14 poé. Tapi lamun, ngalawan latar tukang ieu, jalma anu geus leungit beurat dina ahir diet boga deterioration dina kaséhatan, mangka contraindicated balik deui ka diet ketat sarua kana waktu.

Diet kudu utamana mawa relief, vigor jeung émosi alus alatan efisiensi. Upami teu ngarareunah diperhatoskeun nalika diet terbatas, maka metode ieu janten langkung geulis, langkung ngora sareng langsing teu tiasa disebat efektif.